1.腕立て伏せ(プッシュアップバーや椅子を使って負荷をかけるとよし)
2.懸垂orダンベルローイング
3.逆立ちorダンベルショルダープレス
4.ブルガリアンスクワット
5.プランクorレッグレイズ
6.バックエクステンション
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Source: diet
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