年単位で徐々に落とすようにしなよ
高確率で肝臓痛めて夜中に痛くなりうずくまって寝ることになる
もちろん超デブの20㎏なんて余裕だけどな
100kgのデブに会いたいって女なら
それはデブ専だろ
やせる必要ねえじゃん
せめて月5kgずつ落とせ
消えるかどうかは若くて再生力強いかどうか
ただ病気で入院して飯食えなかっただけだけど
筋トレ用の食事で無理な減量はしてないからこんなもんだが
過激な減量は体重が落ちなくなったときに心折れるからおすすめはしない
20kgだと20 x 7200 = 144,000kcal
30日でこれを消費すると考えると
144,000 / 30 = 4800kcal
1日4800kcal消費するって絶食しても無理だってわかるよね？
だから100kgから80kgなら痩せられるよ
なにしたの？かなりきになる
1日の糖質を30g以内に抑える(カロリーは気にしない)
毎日ランニング
毎日筋トレ
糖質制限は体壊す人もいるみたいだけど俺は何ともなかった
ちなみに身長は1と同じで172cm
痩せてから徐々に糖質量増やしていってるから半年経った今もリバウンドはしてない
ストレスがあったのでコンビニやマクドナルドでバカ食いして発散してた
ストレスが減ったので多少抑えるようになったらすぐに80キロ台に戻ったよ
これクリアできれば月3kg以上はなんとかなるかも
体重の4％以上の水を毎日飲むのはお勧めする
基礎代謝をあげる効果がある
あと毎日キャベツを大量に採るのがいい
ダイエット中は便秘にかなり悩まされるから必須
腹が減って何か食べたくなったら豆腐を食べる
それ以上体重を減らすには筋肉と水分を落とすしか無いがそれは痩せたとは言わないよな
20キロ痩せるなら半年必要
1ヶ月10kgの脂肪なら普通に落とせるよ
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
1ヶ月で脂肪10kgなら1日2400kcal
100kgの>>1は100kgの体重を維持するのに4000kcalくらい取ってる
1食200kcalくらいにしろ
1ヶ月で95→80までは落としたことある
その後スポーツジム通って2ヶ月目で80→75まで行ったけど筋力アップなどで
それ以上は下がらなかったな最終的に78～80前後を行き来
ジム通い辞めたら85までリバウンドした
それ食事減らして胃腸の中身が軽くなったのと
汗で余分な水分出して軽くなってるだけだからすぐ停滞するよ
水分以外断食して計算上10kgくらいしか落ちない
実際には代謝落ちまくってもっと下げ幅は小さくなるだろうな
これプラス10kg分余分に消費する運動とか無理だろ
更に体格小さかったらもっと大変
普通に脂質を減らすのもちゃんと減量できるよ
オレ180cm体重100kgから一ヶ月で85kgまで落ちた
で、外食禁止、米麺パンパスタ禁止、酒禁止、お菓子禁止
糖質1日20gまで
糖質の高い調味料は全部禁止、マヨと塩コショウはOK
ジュースは禁止、コカコーラゼロはOK
卵、鯖、鮭、鶏、豚が今日からお前の主食な
キャベツとブロッコリーを食う権利をやろう
たまになら牛ステーキ食っても良いぞ
コンビニで楽すんじゃねえ食材をちゃんと買え
コンビニで買って良いのはサプリとコカコーラゼロだけだ
1日の摂取許容カロリーは
1週目 2000
2週目 1800
3週目 1600
4週目 1400
飯の量は朝＞昼＞夜
許容カロリー超えたら 歩け
90分歩いて300以上は消費だ
デブなら400いくんじゃね？
超えなくても 歩け
代謝が進むし歩いたぶんだけカロリーが浮く
とりあえずワイはこれで月-10kg
自宅自重トレしつつ筋肉つくようにビルダーの食事参考に多少緩めて食ってたら勝手に痩せてったわ
1年半から2年くらいかけての-15kgとかのゆっくりだけどね
100kgデブって何しても続かなそう
他のダイエットでノロノロ減量してる奴にマウント取っていけ
デブに筋トレは不要
痩せてから筋トレしろ
ボディメイクはダイエットの3倍は時間かかる
デブが気軽にやるもんじゃない
ケト中の外食はかなり金がかかるが自炊なら200円とか300円程度よ
まぁ炭水化物メインの自炊にはそら敵わんが
フルマラソン30日続けて通常の食事してればいける
無理して痩せてもリバウンドして痩せる前より太って余計醜くなる
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元スレ:http://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/morningcoffee/1559176672/
Source: mindhack
1ヶ月で20kg痩せるって無理・・・？
