昨年8月と今年1月にNHKで放送された番組「みんなで筋肉体操」。
筋骨隆々な男性が黙々と筋トレをする絵面が話題になり、決めぜりふ「筋肉は裏切らない」はユーキャン新語・流行語大賞にノミネート。
出演者は紅白歌合戦にも登場するなど話題の番組だ。出演者で東大出身の弁護士・小林航太さんに、効果的な筋トレの方法などについて話を聞いた。
（取材・武井風花、撮影・田辺達也）
■格好つけず地道に
──それにしてもすごい筋肉ですね。普段はどのように筋トレしていますか
時間があればいつも筋トレをしています。具体的には、週5?6回体の部位を胸、背中、肩、足、腕の五つに分け「今日は腕の日」などと決め、
1時間半から2時間かけてジムで徹底的に追い込みます。
──初心者向けの筋トレ方法を教えてください
「みんなで筋肉体操」（図）を見て、5分間集中して一緒にトレーニングするといいです（編集注・番組公式サイトで動画が無料公開されている）。
効果があるように科学的に考えられてメニューが組まれているので、僕らみたいなある程度筋肉が付いている人がやっても結構つらいんですよ。
もっと鍛えたいと思ったらジムに行きましょう。
──効果的に筋肉を付けるために注意すべきことは
まずは正しい方法で筋トレすることですね。トレーナーに指導してもらったほうが自己流より早く効果が出ます。
加えて、使おうとしている筋肉を意識することも効果があります。「今ここの筋肉を動かしているな」と意識しながら負荷をかけるといいです。
食事については、1日に150?180グラムのタンパク質を摂取するようにしています。体重1㌔当たり2?2・5グラム摂取すると筋肉の成長にいいので。
基本的に食事で摂取できる量なので、粉末のプロテインの摂取はそこまで意識していません。
それとお酒は筋肉を分解してしまうので、飲酒は最小限にしています。
──体を壊さないように注意すべきことは
これは男性にありがちなんですが、格好つけて重いものを持ち上げようとしないことです。
ベンチプレスで1回しか上げられない重量で鍛えたところで、筋肉を痛めるだけです。
僕も過去に重い重量でトレーニングし過ぎて左肩を痛めてしまい、今でも引きずっています。
──筋トレを飽きずに継続させるにはどうすればいいでしょうか
目的意識を持つことです。夏までに腹筋をバキバキにして海に行くとか、何でもいいので、具体的な目標を決めて、それに向けて努力する。
目標も無く漫然と筋トレしてもなかなか続きません。目標に向けて努力するうちに目に見えて体が変化すると、筋トレ自体が楽しくなってきます。
それまで継続して努力できるかが勝負ですね。
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Source: diet
【画像】「筋肉体操」の東大卒弁護士のスペックが凄すぎるｗｗｗｗｗ
