【完成版】眠れない時に試すコト、一覧

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温度は18度～22度あたり
寝る前に暖房などで部屋全体を温めておく
加湿器で乾燥しないようにできるとベスト

http://www.youtube.com/watch?v=asg8XMzOvCE

その為に靴下、湯たんぽをフル活用する
靴下＋レッグウォーマー＋湯たんぽでもいい

ゲームをやると目が覚めるっていうのはよく聞くだろうけど
逆にスマホを使うっていうのも手
明るさを調整した後、あんまり興味のないＳＳや小説をネットで読んで、頭をぼーっとさせる
ゲームやるんだったらレベリング系の退屈な行動を繰り返す

瞑想とも呼ばれてる
自分の呼吸に意識を集中して、目を閉じながら鼻の頭に意識を集中して横になる

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ホットミルク、ハーブティがおすすめ
カフェインが入っている飲み物は避ける

お酒に強い方ならホットワインやブランデーもいい

1トマト酢の含有成分である「GABA」などの働きで、快適な睡眠の妨げとなるストレスを寝る前に緩和し、より深い睡眠を得るための精神的コンディションを整える

2トマト酢の血流改善効果により、末梢血流が増大し、放熱が促進することで、より深い睡眠を得るための身体的コンディションを整える

湯船に20分程度つかるのがいい
深部体温が、夜になって下がるときに眠りにつきやすい

ラベンダー、セドロール、アルガンオイル
自分が快適だと感じるかで選ぶべき

体をゆっくりとひねったり、上体を前にゆっくりと倒したりストレッチする

カフェインは眠気を15時間も防止する
寝れないとわかってるのならカフェイン自体を控えるべき

夕方までに肉体的疲労を感じる運動をする
夕方以降の激しい運動は 交換神経を高ぶらせるからアウト

眠りたい2～3時間前には部屋の蛍光灯を消し、間接照明に切り替える

寝る前の２時間前後に
38℃前後のお湯に少し長めにゆっくり浸かる

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