筋トレのメニューこんな感じだけどどう？

トレンド

1: 思考 21/06/25(金)22:43:43 ID:tib4
目標 -10キロダイエット ちょっと筋肉つける
現状183/90/23%

週3~4
1日目 背中
2日目 腹筋
3日目 胸
4日目 脚か肩
全部の日に有酸素運動1時間 心拍数12~130になるように

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65: 思考 21/06/25(金)23:25:20 ID:L3EV
>>1
腹筋は毎日やった方がええ
4日目を脚のみにして肩は胸とセットにしてベンチプレスとかで鍛える
休養日を入れて4～5日間サイクルで回す

2: 思考 21/06/25(金)22:44:04 ID:BDt0
十分？
不十分？？

どっちなんだい？！？！？！??

3: 思考 21/06/25(金)22:44:20 ID:I0Nr
だから魚だけ食っとけば筋トレなんかいらないんじゃよ

4: 思考 21/06/25(金)22:44:45 ID:T14x
これで飯バクバク食ってたら草生える

5: 思考 21/06/25(金)22:44:50 ID:aJgC
カロリー制限しときゃ痩せるよ

6: 思考 21/06/25(金)22:45:25 ID:cobZ
足と腹は毎日やれ

9: 思考 21/06/25(金)22:47:39 ID:tib4
>>6
足毎日はダメじゃない？

13: 思考 21/06/25(金)22:48:21 ID:cobZ
>>9
平気平気

7: 思考 21/06/25(金)22:45:34 ID:aJwg
有酸素運動1時間は多い
30分以内で収めないとコルチゾールの影響で筋肉分解進むぞ

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15: 思考 21/06/25(金)22:49:43 ID:Awiw
>>7
有酸素運動しないマッチョって体力は無いんか？

8: 思考 21/06/25(金)22:47:17 ID:tib4
背中のメニュー
ダンベルローイング2種類 片側ずつ 3セット10回
チンニング 補助なし5回 補助あり3セット8回
ラットプルダウン 3セット10回

14: 思考 21/06/25(金)22:49:02 ID:aJgC
>>8
元から運動してた？

20: 思考 21/06/25(金)22:52:00 ID:tib4
>>14
特にしてなかったけど筋量は多かった

23: 思考 21/06/25(金)22:52:59 ID:aJgC
>>20
元運動部とかでもないなら力あるね

25: 思考 21/06/25(金)22:53:30 ID:tib4
>>23
学生の頃は野球と弓道やってた

10: 思考 21/06/25(金)22:47:58 ID:T14x
ご飯は何食べてるの？

17: 思考 21/06/25(金)22:50:58 ID:tib4
>>10
1日2000kcalになるようにするだけであんまり考えてない
鶏肉のメニューがあったら選ぶくらい

11: 思考 21/06/25(金)22:48:00 ID:SrBg
今どんくらい継続してるんや

18: 思考 21/06/25(金)22:51:23 ID:tib4
>>11
筋トレは3ヶ月
有酸素運動はら1年

12: 思考 21/06/25(金)22:48:03 ID:tib4
背中はパワーラック空いてたらベントオーバーローもやる

1001： 思考ちゃんねる

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引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1624628623/

Source: mindhack
筋トレのメニューこんな感じだけどどう？

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