身長160cm体重49kgワイの筋トレメニューがこちらです　

スクワット
70kg×10×2
80kg×10×2

懸垂
10×4

ラットプルダウン
60kg×10×3

チェストプレス
50kg×10×1
55kg×10×2

レッグプレス
120kg×10×3

正直筋肉ついてる気がしないんやがこれでつく？