【悲報】「睡眠神話」は全てウソ！！むしろ健康に悪影響を及ぼす愚行だったことが判明・・・

睡眠について広く浸透している「神話」が健康や精神に悪影響をもたらし、寿命を縮めていると、研究者たちが指摘している。

アメリカ・ニューヨーク大学の研究チームはこのほど、夜間の睡眠について最もよくみられる悩みをインターネットで探した。

そしてその結果を、最も信頼できる科学的根拠に照らし合わせ、睡眠に関する米専門誌「スリープ・ヘルス」に掲載した。

研究チームは、「睡眠神話」の呪いを解くことが、肉体的にも精神的にも健康を促進するとしている。

さて、あなたはいくつの神話に縛られている？

■神話1 ― 睡眠時間は5時間未満で大丈夫

この神話はとても根強い。

イギリスのマーガレット・サッチャー元首相が4時間しか眠らなかったことは、よく知られている。ドイツのアンゲラ・メルケル首相も同じようなことを言っているし、ビジネスや起業の成功話においては、睡眠時間を削って仕事に精を出すといったエピソードは珍しくない。

しかし研究者たちによれば、5時間未満の睡眠でも健康でいられるという考えは、最も健康にダメージを及ぼす神話の一つだという。

「いつも睡眠が5時間以下だと健康悪化のリスクがとても大きくなることが、広く証明されている」と研究チームの一人、レベッカ・ロビンス博士は話す。

健康への悪影響としては、心臓発作など心臓血管の病気や脳卒中、寿命が短くなることなどが挙げられるという。

ロビンス博士は、コンスタントに夜7～8時間の睡眠を取るよう勧めている。

■神話2 ― 寝る前の一杯が眠りを良くする

ワインだろうがウィスキーだろうが、はたまたビールだろうが、寝る前にリラックスして一杯飲むのがいいというのは神話である。

「眠りに落ちやくなるかもしれないが、その後の眠りの質を大幅に低下させる」とロビンス博士は話す。

とくに、記憶や学習にとって大事なレム睡眠を妨げるという。

そう、確かに簡単に眠りにつけたかもしれないが、睡眠の効果の一部は失われているのだ。

アルコールは利尿効果があるので、夜中に尿意をもよおすことにもつながりかねない。

■神話3 ― 寝床でテレビを見るとリラックスできる

「寝る前にリラックスしたいからテレビを見よう」と考えたことはあるだろうか。

夜10時のBBCニュースでブレグジットの最新の展開を知るのは、睡眠には悪いことかもしれない。

ロビンス博士は言う。「夜見ることが多いニュース番組は、肩の力を抜いてリラックスしたい就寝直前に、不眠やストレスを引き起こしてしまう」

ニュースだけではない。ドラマ「ゲーム・オブ・スローンズ」について言えば、レッド・ウェディング（虐殺のエピソード）がリラックスさせてくれるとは言い難い。

テレビの別の問題は（スマートフォンやタブレットも同じだが）、青色光線を発するため、体内で睡眠ホルモンのメラトニンが生じるのを遅らせる恐れがあることだ。

■神話4 ― 寝られなくても、ともかく寝床にいた方がいい

なかなか寝付けず、ニュージーランドにいる羊すべて（約2800万頭）を数えてしまった――。

そんなとき、次は何をしたらいいのか。答えは、「寝ようとしないこと」だ。

「そうしないと、ベッドと不眠を結び付けて考えるようになってしまう」とロビンス博士は話す。

「健康的な睡眠が取れている人でも、眠りに落ちるまで約15分かかる。それよりもかなり多く時間がかかるようなら、寝床から出て、環境を変え、頭を使わずにできることをした方がいい」。

博士のお勧めは――靴下をたたむことだ。

■神話5 ― 「スヌーズ」ボタンは便利

もう6分寝たらだいぶん違う……と思いながら、携帯電話のアラームで「スヌーズ」ボタンを押したことがある人は多いだろう。

だが研究チームは、アラームが鳴ったら起き上がるべきだと忠告する。

「少しふらふらしても、二度寝の誘惑には抵抗すべきだ」とロビンス博士は言う。

「体は睡眠状態に戻るだろうが、その眠りはとても浅く、質も低い」

アラームが鳴ったらカーテンを開け、できるだけ明るい光に触れるのがお勧めだという。

https://www.bbc.com/japanese/features-and-analysis-47986878
リンク先へ続く）

スヌーズは危険
その後深く眠ってしまいアラームを聞き逃して大変なことに…

目覚ましのスヌーズが長すぎる。
慌てて出かけた後に鳴り響いてるんじゃないかと心配になる

スヌーズって「あと少し」って訳じゃ通じないのかな

ほろよいで横になって本など眺めながら眠いけど目も瞑っているけど寝てないぞ

なとろとろした時間が好き。

難しいな
よい睡眠のこと考えると夜も眠れない

眠れないので、本でも読もう
数ページでうとうとし始め
本を閉じて電気を消すと
やっぱり、眠れない・・・

眠れんから違うことやり始めて気付いたら朝になってて仕事休んで寝るパターン

睡眠時間はいらないって、ブラック企業かｗ
あと横になったほうがいいだろ
「いい」というのは長生きできるって意味
長生きいらねーといおうのなら、、よくはないｗ

酒を飲める年齢になる以前から持病の関係で睡眠導入剤を服用してたが、酒の飲み始めのふらふら感はまんま睡眠導入剤の感覚だった
ただ、酒の場合はそれを越えると目が冴えてきて活動的になる
睡眠が浅くなるってそういうこと
寝酒は睡眠導入剤を飲んでるのと同じどころかむしろ悪い

＞少しふらふらしても、二度寝の誘惑には抵抗すべきだ
二度寝は気持ちいいんだよ

スマホでちょうどいいタイミングで起こしてくれるアプリがあるな
どういう仕組みか知らんけど

学者が話すとそれが確定した事のように思われるが
こういうのは大抵が「こうに違いない」とか「こうだろうと予想している」という物でしかないからな

以前はそういう学説もあったがーなんてのはいくらでもあるんだし

これはいけない、あれはいけないて聞くと、それがストレスで眠れなくなる
好き勝手が一番

自分はベットに入ってから眠りに落ちるまでの時間が嫌い
だから寝落ちするギリギリまで起きてる

>アラームが鳴ったら起き上がるべきだと忠告する。
それができりゃあなあああ

睡眠が短くて済む人ってのは圧倒的に有利なんで社会的に成功しやすい。
それを平均的な人が真似をすると体を壊す。
ショートスリーパーは生まれつきの才能の中でもかなりチートレベル。

逆転の発想で眠いのに寝ちゃいけない時はあえて腹が立つようなことを思い出せばいい

知り合いが5年ぐらい常に睡眠不足でダブルワークやってたけど(バイトの方が体力的超ハード)やはり心臓の病気になり今入院した。心臓の血管が詰まる寸前ヤバかったそう
絶対寝た方がいいな。

疲れてきたら、首の周りにサロンパス貼って寝る。
特にどーーってこと無いけど。

スタンフォード大とは真っ向から対立した内容だな
俺は前者のほうを支持してる

そうか、眠れない時は頭を使わない方が良いのだな
俺の場合眠れん時は、フリーセルを延々とやったり、競馬の予想に没頭したり
あるいは架空の恋人に当てたラブレターを作ったりと
頭は使うがおよそ意味の無い事をやってたなあ

知らないけど真っ向から対立というほど対立してるのか？
全てを全面的に支持するわけではないが半分くらいはそうだと思うが

色々やってるうちに全部感覚的に理解したわ。
寝れない人は起きるのを絶対にすりゃ寝れる様になるで。
確実に起きる
酒飲まない
何も見ない

人間の一生の活動時間は決まってるからな。寝ないと寿命が縮むのは当たり前。

まあ、ショートスリーパーなんてのは俗説や都市伝説みたいなもので本当にはいない、って言うけどね

武井壮は４５分睡眠　さんまは寝ない　これ全部神話だったんだな