Can You Really Catch Up on Lost Sleep? | Time
http://time.com/5541101/how-to-catch-up-on-sleep/
「人から借りたお金なら返済すれば清算できますが、睡眠負債を取り返そうとなるとそうはいきません。睡眠を取れる時に長めに眠ることには多少の効果はありますが、埋め合わせにはならないのです」とミシガン大学睡眠障害センターで神経学を専門とするキャシー・ゴールドスタイン博士は語っています。科学誌のNatureに掲載された研究結果がゴールドスタイン博士の主張を裏付けており、同研究によると、1時間の睡眠負債でさえ埋め合わせをするためには4日間の十分な睡眠が必要であり、多少長めに眠るだけでは睡眠負債を清算することはできないそうです。一晩徹夜したり、多少早起きしたりしても大したことはないと感じる人もいますが、不規則な睡眠により人の体内時計、すなわち日中の覚醒と夜間の睡眠を促すホルモンレベルを調整するシステムは確実に変調をきたします。
人の体内時計は21時ごろから睡眠を促すホルモンであるメラトニンを分泌しはじめます。そして、その分泌量は翌日の午前中に降下するまで高い状態を維持します。夜の間にPCやスマートフォンの画面を見ることで多少入眠しづらくなっても、安定した睡眠習慣を維持すれば体内時計に狂いが生じることはありません。しかし、少しでも睡眠習慣が不規則になれば途端に体内時計に影響が現れます。夜更かしを続けると次第に夜になっても眠くならないようになってきますが、それは眠らなくてもよくなったというわけではありません。「眠りにつきにくいと感じるようであれば、体内時計が変化してしまっている兆候です」とゴールドスタイン博士は言います。
不規則な睡眠が健康に与える悪影響は夜間勤務の労働者に顕著で、がんや認知機能の低下、早期の死亡リスクが高くなるという記録があります。しかし、ゴールドスタイン博士は「あらゆる形態のシフト勤務には健康上のリスクがあります」と指摘しています。科学誌Current Biologyに掲載された調査結果によると、10日間連続して十分な睡眠を取った人に比べて、睡眠不足の人はより多く朝食を食べてしまい、代謝も悪化してしまうことが分かっています。また、1時間睡眠不足になると、翌日200kcalも余分にカロリーを摂取してしまうという報告もあります。
ゴールドスタイン博士によると、1度睡眠不足になってしまった場合は寝だめよりも昼寝の方が効果的だとのこと。アメリカの睡眠研究に関する国立非営利団体National Sleep Foundationの発表でも、たった20分の昼寝であってもリフレッシュ効果が認められることが分かっています。また、休日に規則的な睡眠を心がけることで、平日の睡眠の質を改善することもできると期待されています。
「もっとも、最終的には毎日十分な睡眠を取ることが目標です。そうすることでパフォーマンスが最大限に発揮できれば、結果的に時間を有効活用することができます」とゴールドスタイン博士は語っています。
GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20190309-napping-better-than-sleeping-weekend/
科学うんぬんより、あの解放感がもたらすキモチ良さが精神的に効くんだよ
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} else if( navigator.userAgent.indexOf(‘Android’) > 0 ) {
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} else {
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}
本当これ
なお普段は8時~24時勤務で就寝2時 起床6時をずっとやってる
それ寿命を確実に縮めてるぞ
若いうちはそれでまったく問題ないけど、40過ぎるといきなりくるぞ…そこをなんとか乗り切っても、誰もが決まって60歳前後で破局を迎えるようだ。
意識を失ってるときが一番幸せ
今夜も意識を失うために、昼間意識がある時には働いてる;
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いや、水分補給しないなら過負荷で逆効果
人通りに出るよりか 部屋で寝てた方がいい
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寝たいだけ寝れる
睡眠不足解消のためだから、寝れば寝るほど良い
ニートは別だが、ニートの寝だめの効果なんて誰も気にしないし
いやだから睡眠不足を解消するために1度に長時間寝ても意味無いって説明だろ
パンが無いならケーキを食べれば良いじゃない?というのと同じぐらいアホ発言だ。
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一方、予め多く寝ておくってのは無理だと思うけど
慣れればどうってことないよ
都合よく20分で起きれるわけない
数時間寝てますます時間ズレるわ
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20分目を閉じて安静にするだけでも大分違うよ
そんなので吹き飛ぶ疲れはウソの疲れだね
本当に疲れてないんだ
3日分寝ておいたから3日徹夜しても平気かというとそうじゃない。
徹夜をしたとき独特の軽い吐き気がやはりする。
そればかりか、いつもは11時に寝て5時に起きているけど、
今日だけは9時に寝たから3時に起きてもいつもどおり気分が爽やか
というとそうでもない。2度寝しないと軽い吐き気が襲ってくる。
つまり、いつもどおりの睡眠パターンをずらすと体がストレスを感じる。
どうやら自律神経系は自閉症スペクトラムらしい。
習慣的に決まった睡眠パターンに従っていないとすっきりした体調を維持できない。
その変を全部ひっくるめて研究してるから的確な答えが出てこないだけだろ
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http://mv-mindhack2ch.up.seesaa.net/common/kijisita.js
元スレ:http://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1552187237/
Source: mindhack
寝不足解消に「寝だめ」は死亡リスクを上げる最悪の方法・・・○分の昼寝がもっとも効果的と判明!!